С чего начать занятия спортом?

С чего начать тем, кто никогда не занимался спортом? Что предпочесть — групповые тренировки или занятия в тренажерном зале? Все о спорте знает профессиональный тренер по фитнесу Федор Дуник.

Новичкам, перед тем как хвататься за тяжелую штангу или бежать три километра, а потом возвращаться на такси, лучше сделать тест на физическую нагрузку. Тестирование предлагается в большинстве спортклубов, и исходя из его результатов, можно определить наиболее подходящий вид спорта, степень нагрузки, частоту занятий. Тренироваться по часу 2-3 раза в неделю для начала — более чем достаточно.
Что предпочесть — занятия в тренажерном зале или в группе — каждый решает сам. Кому-то нравится заниматься в одиночестве, а кому-то, наоборот, в коллективе. Для начала можно попробовать пару недель позаниматься в спортзале, присмотреться, потом попробовать групповые занятия. С точки зрения сжигания калорий разницы, где потеть, нет.
В тренажерном зале, как правило, есть тренер, который может объяснить начинающему спортсмену, как работает тот или иной тренажер. Занятия с персональным тренером или хотя бы его консультация обойдутся дороже, зато гарантируют индивидуальный подход. Личный тренер также лучше объяснит, как выполнять упражнения, чтобы избежать травм.
Вопрос техники безопасности, вообще, всегда актуален. Те же неправильные приседания могут привести к травме спины или коленей, поэтому очень важно точно знать технику выполнения упражнений. На групповых занятиях за участниками также присматривает тренер, который и показывает, и объясняет, и поправляет.
Очень важную роль играет еда. Долой диеты! Главное питаться сбалансировано и регулярно, не забывать про полноценный завтрак. Есть три раза в день с небольшими перекусами или чаще, но маленькими порциями — подскажет самочувствие. Этот вопрос можно обсудить и с тренером.
Есть после тренировки или не есть? Что именно есть — вопрос тоже хороший. Для восстановления сил после тренировки лучше съесть что-то, содержащее углеводы или белки. Нет надобности в добавках и коктейлях с волшебной приставкой "жиросжигающий". Лучше просто избегать полуфабрикатов, не пренебрегать овощами и фруктами, если хочется пирожного — съесть его утром, а если перехотелось — отложить на следующее утро.